Здоровье суставов зависит от многих факторов, включая питание и потребление полезных жидкостей. Рассмотрим напитки и добавки, которые могут помочь в поддержании функции суставов и уменьшении воспалительных процессов.
Содержание
Основные напитки для здоровья суставов
- Вода - основа для суставной жидкости
- Натуральные соки с противовоспалительным действием
- Травяные чаи с хондропротекторными свойствами
- Напитки с коллагеном и гиалуроновой кислотой
Лучшие напитки для суставов
Вода и минеральная вода
Достаточное потребление воды поддерживает выработку синовиальной жидкости. Минеральные воды с содержанием магния и кальция особенно полезны.
Гранатовый сок
- Содержит антиоксиданты
- Снижает воспаление в суставах
- Замедляет разрушение хрящевой ткани
Зеленый чай
- Богат полифенолами
- Обладает противовоспалительным эффектом
- Снижает риск развития ревматоидного артрита
Напитки с куркумой
Куркумин в составе куркумы помогает уменьшить боль и воспаление в суставах. Можно добавлять в теплое молоко или чай.
Полезные добавки для напитков
| Добавка | Польза для суставов | Как употреблять |
| Коллаген | Укрепляет хрящевую ткань | Растворять в воде или соке |
| Гиалуроновая кислота | Улучшает качество суставной жидкости | Добавлять в напитки |
| Имбирь | Снимает воспаление | Заваривать как чай |
| Рыбий жир | Источник омега-3 | Добавлять в смузи |
Рецепты полезных напитков
Противовоспалительный смузи
- 1 стакан ананасового сока (содержит бромелайн)
- 1/2 чайной ложки куркумы
- Щепотка черного перца (усиливает усвоение куркумина)
- 1 чайная ложка льняного масла
- Смешать все ингредиенты в блендере
Чай для суставов
- 1 чайная ложка зеленого чая
- 1/2 чайной ложки тертого имбиря
- Щепотка корицы
- Залить горячей водой (не кипятком)
- Настаивать 5-7 минут
Что следует ограничить
- Алкоголь - усиливает воспаление
- Газированные напитки - содержат фосфаты
- Кофе в больших количествах - может вымывать кальций
- Сладкие напитки - способствуют увеличению веса
Рекомендации по употреблению
- Пейте достаточное количество чистой воды (30 мл на 1 кг веса)
- Включайте полезные для суставов напитки в ежедневный рацион
- Курсовой прием добавок (коллаген, гиалуроновая кислота) - 1-3 месяца
- Перед приемом БАДов консультируйтесь с врачом
